Que pouvez-vous faire personnellement pour diminuer le stress?

Bien souvent, le stress est directement imputable à des facteurs individuels: l’employé n’a pas les épaules assez larges, manque de caractère pour assumer la fonction, n’est pas à sa place, etc. Parfois viennent s’ajouter des facteurs extérieurs: mauvaise organisation du travail, incapacité des supérieurs à résoudre une situation qui se dégrade, inadaptation du système informatique, etc.

Toutefois, il est impossible de réduire la notion de stress à une seule dimension. La vérité se situe en effet quelque part entre la réalité objective du lieu de travail et le ressenti subjectif du travailleur: en d’autres mots, une situation donnée peut être porteuse de stress, mais chaque individu y réagit différemment.

Pour s’attaquer au stress, il convient donc de prendre en considération les facteurs personnels et extérieurs.

Stratégies d’atténuation du stress

Afin de mieux appréhender le stress, il importe de se faire une idée aussi précise que possible de votre situation individuelle. Quelles sont les situations stressantes à vos yeux et comment y réagissez-vous?

Deux facteurs essentiels permettent de prévenir ou d’atténuer le stress négatif: la maîtrise de soi et le sentiment d'avoir de l'influence sur les facteurs environnants. En outre, il est plus facile de résister au stress lorsque l’on peut compter sur le soutien de la famille ou des collègues.

Il existe trois méthodes – ou techniques d’adaptation – pour lutter contre le stress:

  • l’approche orientée sur les problèmes
  • l’approche émotionnelle
  • la réduction de la tension corporelle/physique

Le choix de la stratégie dépend bien entendu de la situation de chaque individu. Certaines stratégies exigent de posséder ou d’acquérir des compétences spécifiques.

Première stratégie: l’approche orientée sur les problèmes

Cette technique consiste à remédier activement à une situation (adaptation active) ou à s’efforcer de l’éviter (adaptation passive).

L’adaptation active est indiquée lorsque le problème peut être changé. Une personne stressée à l’idée de faire une présentation importante peut parvenir à désamorcer une partie de cette tension grâce à une préparation minutieuse.

L’adaptation passive est en revanche souhaitable lorsqu’il est impossible de changer la situation. En cas de décès du conjoint par exemple, il est préférable d'attendre et de digérer patiemment la situation. La recherche active d’une solution à ce type de situation serait vouée à l’échec.

Deuxième stratégie: l’approche émotionnelle

L’approche émotionnelle se base sur la manière dont les personnes envisagent et interprètent les événements.

Les individus peuvent réagir en adoptant un comportement dépressif ou au contraire en évoquant des pensées rassurantes et réconfortantes.

Il est possible d’atténuer le stress en considérant la situation avec le plus grand réalisme. Dans le cas de la présentation, faites l’impasse sur les scénarios invraisemblables et pessimistes. Si vous craignez de bafouiller ou de manquer de souffle, concentrez-vous sur le scénario inverse.

L’étape ultérieure consiste à ne pas se focaliser sur son propre comportement. Si vous devez effectuer une présentation, concentrez-vous sur le fait que vous voulez apprendre quelque chose aux personnes qui y assisteront. En changeant votre mode de pensée, vous changez également votre attitude et votre comportement.

Troisième stratégie: La réduction de la tension physique/corporelle

La troisième technique consiste à soulager la tension corporelle ressentie, que ce soit par le sport, le yoga ou d’autres loisirs relaxants.

Certaines personnes réagissent au stress en mangeant/buvant/fumant plus. Si cette attitude peut porter ses fruits à court terme, elle est en revanche destructrice à long terme et perd en efficacité avec le temps.

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Écrit par Ivo Debrabandere

30 Novembre 2011